Semana 23 · Detalle profesional
Fechas:
2026-04-19 → 2026-04-25
Fase del plan: Taper · Afinar y llegar fresco
Plan del plan: 39.0 km
· Tirada larga objetivo: 18.0 km
Volumen e intensidad
Real: 0.0 km (0% del plan)
- Fácil (Z1–Z2) 0.0 km (0 %)
- Medio (Z3) 0.0 km (0 %)
- Intenso (Z4–Z5) 0.0 km (0 %)
Desnivel y perfil tipo Ronda
Desnivel objetivo aprox.:
1170 m+
Desnivel real:
0 m+
(0 %)
Para preparar los 101 km de Ronda (≈3000 m+), esta semana debería acercarse a unos 30 m+ por cada km de volumen.
Sesiones de entrenamiento de la semana
| Día | Sesión | Zona | Distancia objetivo | Terreno | Tipo | Notas |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Fuerza muy ligera | Fuerza | - | llano | fuerza | 15–20 min mantenimiento. Nada de cargas nuevas. |
| Martes | Rodaje con toques Z3 | Z2–Z3 | 11.6 km | llano | tempo | Pequeños cambios de ritmo, sin llegar a ir ahogado. |
| Jueves | Rodaje suave | Z1–Z2 | 9.5 km | llano | rodaje | Muy cómodo, solo soltar piernas. |
| Sábado | Tirada larga reducida | Z2 | 18.0 km | mixto | rodaje | Tirada de volumen controlado. Importa más llegar fresco a meta que meter metros extra. |
| Domingo | Paseo / descanso activo | Z1 | - | llano | descanso | Caminar suave, mentalizar la carrera, revisar todo el material. |
Piensa esta semana como un bloque completo: fuerza + 2 días de trabajo + tirada larga + senderismo. Si vienes muy cargado o con mala recuperación, lo primero que se recorta son las series/intensidad; lo último, la tirada larga (aunque sea acortándola un poco).
Notas del plan para esta semana
Plan profesional por fases (base/build/peak/taper) con 2 días entre semana + tirada larga y desnivel progresivo. [AI 2025-11-16 vol x1.00, plan 77%, Z4–Z5 0%, peso 0.00 kg/sem] [AI 2025-11-16 vol x1.00, plan 77%, Z4–Z5 0%, peso 0.00 kg/sem]