Semana 15 · Detalle profesional
Fechas:
2026-02-22 → 2026-02-28
Fase del plan: Build · Calidad y montaña
Plan del plan: 34.0 km
· Tirada larga objetivo: 18.5 km
Volumen e intensidad
Real: 0.0 km (0% del plan)
- Fácil (Z1–Z2) 0.0 km (0 %)
- Medio (Z3) 0.0 km (0 %)
- Intenso (Z4–Z5) 0.0 km (0 %)
Desnivel y perfil tipo Ronda
Desnivel objetivo aprox.:
1020 m+
Desnivel real:
0 m+
(0 %)
Para preparar los 101 km de Ronda (≈3000 m+), esta semana debería acercarse a unos 30 m+ por cada km de volumen.
Sesiones de entrenamiento de la semana
| Día | Sesión | Zona | Distancia objetivo | Terreno | Tipo | Notas |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Fuerza + core | Fuerza | - | llano | fuerza | 30–40 min fuerza + 10–15 min core/estabilidad. Carga moderada. |
| Martes | Series Z3–Z4 | Z3–Z4 | 8.5 km | mixto | series | Calentamiento + 4–6 bloques cortos Z3–Z4. Recuperaciones amplias. Trabaja ritmo fuerte pero controlado. |
| Jueves | Tempo Z3 | Z3 | 7.0 km | mixto | tempo | Bloque continuo a ritmo de “tempo” (fuerte pero sostenible). No ir a tope. |
| Sábado | Tirada larga específica | Z2 | 18.5 km | montaña | rodaje | Simula zonas de Ronda. Camina cuestas largas, corre bajadas y llano. Busca 600–1200 m+. |
| Domingo | Senderismo / paseo largo | Z1–Z2 | - | montaña | senderismo | Caminata larga si te ves bien; si vas cargado, cambiar por paseo corto llano. |
Piensa esta semana como un bloque completo: fuerza + 2 días de trabajo + tirada larga + senderismo. Si vienes muy cargado o con mala recuperación, lo primero que se recorta son las series/intensidad; lo último, la tirada larga (aunque sea acortándola un poco).
Notas del plan para esta semana
Plan profesional por fases (base/build/peak/taper) con 2 días entre semana + tirada larga y desnivel progresivo. [AI 2025-11-16 vol x1.00, plan 77%, Z4–Z5 0%, peso 0.00 kg/sem] [AI 2025-11-16 vol x1.00, plan 77%, Z4–Z5 0%, peso 0.00 kg/sem]