Semana 2 · Detalle profesional
Fechas:
2025-11-23 → 2025-11-29
Fase del plan: Base · Fondo y hábitos
Plan del plan: 25.5 km
· Tirada larga objetivo: 18.0 km
Volumen e intensidad
Real: 19.5 km (77% del plan)
- Fácil (Z1–Z2) 19.5 km (100 %)
- Medio (Z3) 0.0 km (0 %)
- Intenso (Z4–Z5) 0.0 km (0 %)
Desnivel y perfil tipo Ronda
Desnivel objetivo aprox.:
765 m+
Desnivel real:
787 m+
(103 %)
Para preparar los 101 km de Ronda (≈3000 m+), esta semana debería acercarse a unos 30 m+ por cada km de volumen.
Sesiones de entrenamiento de la semana
| Día | Sesión | Zona | Distancia objetivo | Terreno | Tipo | Notas |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Fuerza general | Fuerza | - | llano | fuerza | 30–40 min fuerza general (pierna, core, estabilidad). Nada que deje agujetas fuertes. |
| Martes | Rodaje Z2 llano | Z1–Z2 | 4.1 km | llano | rodaje | Ritmo cómodo, puedes hablar frases completas. Ideal para bajar peso sin castigar. |
| Jueves | Rodaje Z2 mixto | Z1–Z2 | 3.4 km | mixto | rodaje | Incluye algunas cuestas suaves, sin forzar la respiración. |
| Sábado | Tirada larga trail | Z2 | 18.0 km | montaña | rodaje | Terreno de montaña, camina en las subidas. Objetivo: tiempo en movimiento y algo de desnivel (300–800 m+). |
| Domingo | Senderismo opcional | Z1–Z2 | - | montaña | senderismo | 2–3 h caminando por terreno variado. Opcional según fatiga; no hace falta mirar el ritmo. |
Piensa esta semana como un bloque completo: fuerza + 2 días de trabajo + tirada larga + senderismo. Si vienes muy cargado o con mala recuperación, lo primero que se recorta son las series/intensidad; lo último, la tirada larga (aunque sea acortándola un poco).
Notas del plan para esta semana
Plan profesional por fases (base/build/peak/taper) con 2 días entre semana + tirada larga y desnivel progresivo. [AI 2025-11-16 vol x1.00, plan 77%, Z4–Z5 0%, peso 0.00 kg/sem] [AI 2025-11-16 vol x1.00, plan 77%, Z4–Z5 0%, peso 0.00 kg/sem]